Witam, mam takie pytanie, od razu mówie że przeczytałem całą masę artykułów tu na forum i mam problem co do tego zapotrzebowania. Mam 17 lat 176 wzrosu i 57 kg wagi zapotrzebowanie wychodzi mi zapotrzebowanie 3800kcal (dużo, ale jestem hardgainer, ektomorfik- wyliczone na podstawie tych wzorów itd) po prawie roku ćwiczeń przytyłem jakieś 2-3 kg ;/ [...]
mam 16 lat ok. 180 cm wzrostu i wadze ok. 70kg. Ciwczylem juz kiedys na silowni ok 7 miesiecy jakies 1.5 roku temu. Znow wracam do cwiczen. Mógłby mi ktoś napisać plan jak moge ćwiczyć ? Chciałbym nabrać siły a zarazem mieć większą mase miesniowa, oraz co mogę zażywać by przytyć. Proszę o pomoc. Z góry dzięki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: [...]
witam!mam takie pytanie czymozna zwiekszac mase przy ograniczeniu jedzenia wegli bo przez dluzszy czas ladnie mi kg rosly ale sie trohe tluszczu pod pempkiem odlozylo wiec zmniejszylem ilosc zjadanych WW i od tego czasu stanela a nawet powoli sie zmniejsza choc bialka jjem tyle samo!teraz od tyg jem kreatyne i przez ten tydz jescze spadlo mi z [...]
Witam. Mam 17 lat. Ogólnie to nie mam problemu z tyciem, a wręcz przeciwnie trudno mi nabrać masy. Moge jeść co chce i ile chce, i wiem że nie ,,spuchne''. Dodatkowo czynnie uprawiam sport (piłka nożna), oraz pracuje fizycznie (szkoła zawodowa - murarz). Na siłowni byłem parenaście razy, ale bez jakiegokolwiek planu. Wchodziłem, wykonywałem różne [...]
[...] a jeśli już to gotowce. Nie cierpię warzyw. Kolega polecił gainer. Od tygodnia używam Trec Mass XXL + konc. Isostar. Potrzebuję zwiększyć ilość dostarczanych kalorii i masę ciała. Niestety nie ma tabletki która da wszystko co organizmowi potrzebne. Czy mogę zastosować coś jeszcze? Proszę o wszelkie opinie, podpowiedzi. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przychodzi zima, nikt nie widzi jak wygladasz to przydalo by sie zrobic jakas mase. Ogolnie jestes dosyc maly i chciabym zlapac troche mieska. Cwicze 8 miesiecy z planem treningowym ale bez diety (jadlem na oko nie przesadzajac, dbajac o wysokiej ilosci bialka , srednio skupialem sie na weglowodanach, ale jak to wegle wpadaly z mniejszych [...]
Witam. Mam 14 lat , waze 72.5 kg (wiem, dosc duzo jak na ten wiek ) wzrost ok. 175cm. Mam pytanie co do moich bicepsow otoz chcialbym je bardziej uwidocznic. Mam 37cm w bicu i mysle ze tego tak nie widac Czy mam teraz robic wycinke czy dalej mase ciagnac??
[...] schudłem 10 kilo, na paczatku efekty były na prawdę powalające... Duzy wzrost siły, mieśnie się rzeźbiły ale od jakiś 2 miesięcy mam zastój... wszyscy mówią ze musze teraz masę zrobić... ale ja właśnie schudłem i nie mam znów zamiaru tyc! Jaką diete powinienem zastosować i jakie ćwiczenia zebym znów nabierał siły i masy mięśniowej? Płeć: [...]
Witam, otóż 3 miesiące temu zacząłem redukcjie. Ważyłem 81kg przy 171cm. Teraz waże 70kg przy 172. Moim marzeniem jest mieć kaloryfer na brzuchu, jednak obawiam sie ze za bardzo znikne... Chetnie zaczalbym mase, ale boje sie ze zaleje mi brzuch, nie zostalo tam duzo tluszczu, ale wystarczajaco by zablokowac kaloryfer(tak mysle) Co mam zrobic?? [...]
[...] mam z tym nienajlepsze doświadczenia. Pamięć mięśniowa działa u mnie dobrze, szybko dochodzę do poprzednich wyników, jednak nie chciałbym odrazu wchodzić cykl wchodzenia w masę. Poprzednio, dwa pierwsze tygodnie po przerwie, stosowałem 3-4 ćwiczenia na grupę po 4 serie od 12-15 powtórzeń. Znam swoje ciało na tyle dobrze, żeby wiedzieć, że po [...]
Mam 16 lat, 182cm i waze 66kg. Mam tluszcz na brzuchu i chcialbym go zrzucic. I tu jest problem. Co robic? I tak jestem stosunkowo chudy przy takim wzroscie, a co dopiero jeszcze sie odchudzac. Musze zrobic mase(wystarczylaby tylko dieta i zwykle treningi?) czy isc w cardio i deficyt kaloryczny?
Witam co myślicie pytanie do expertów ... o połączeniu Ostaryny i LGD to wiem z neta ze jest to bardzo dobre połączenie ale myśle żeby do tego cyklu 6-8 tygodni dorzucić 500 mg Enathan po cyklu oczywiscie HCG Clomid Nolvadex Moja waga 110 kg staż treningowy 10 lat. ostatni cykl na dece tesciu i boldenonu 5 lat temu . CEL dobrej jakosci masa i duza [...]
[...] rok, w tym roku konczy 18 lat i ma jedynie 61 kg przy wzroscie 78cm ?? Głównie zastanawiam się nad jakimiś suplami które pomogą mi przybrać na wadze ( nie chodzi mi o czysta masę, tylko o kilogramy .. zawsze mozna pozniej spalic .. ) bez żadnych skutków ubocznych, m.in szkodzenia jelitom watrobie .. slyszalem takze ze sztuczne bialko wplywa na [...]
mialem juz sobie kupic jakies tanie bialko na przybrania masy (tak mi tu doradziliscie) ale zogadalem z kolego i powiedzial mi ze jak chce mase to moze sobie kupic mleko w proszku prawda jest taka ze jestem bardzo chudy i nawet troche tluszczy by niezaszkodzilo szukalem tu al kazy mowi co innego jedni ze ok inni ze syf. wiec pytam jesli chce [...]
Witam, mam pytanie, od dzisiaj zaczynam redukcje ale juz chciałem się upewnić czy dobry mam plan... moje dane w profilu i nie mowcie ze 64kg na 177cm to mało bo amm sporą warstwe tłuszczu... chche najpierw to zrzucic a pozniej wziasc sie za mase.. a nie teraz przymasowac i później powycinać... a więc tak: posiłek 1 7:00 30g płatki owsiane mleko [...]
Witam, posiadam piwniczana silownie, w ktorej mam sprzet: 100kg obciazenia (4x10kg,8x5kg,8x2,5kg) gryf lamany (max 50kg na niego wejdzie) i 2 sztangielki ((max po 30k) i mysle co dalej kupowac zeby sie lepiej cwiczylo. Narazie jestem na redukcji i cwicze planem z forum: przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze [...]
[...] i czas by przejść do piłki seniorskiej, a tam jak wiadomo nie grają tam ułomki ;) Z tego powodu zwracam się do Was o pomoc w doborze suplementów, które pomogą mi zwiększyć masę mięśniową. Dietę oczywiście mam, na siłowni spędzałem czas przez ubiegłoroczną zimę, tegoroczne wakacje, do tego dochodzi 1 w tygodniu trening siłowy przez cały rok, [...]
[...] bo postanowiłem zrobić swój pierwszy cykl na testosteronie i tu teraz się zastanawiam czy może CYPIONAT czy ENANTAT i nie wiem który będzie lepszy. CHcialbym zrobić masę ale nie tak żeby się zalać i być ulanym i prosilbym was o pomoc w jakich dawkach? bo będę się kuł co 5 dni Czy może cos do tego dołożyć typu ture, wino, Masterton [...]
